![\"\"](\"http:\/\/www.lehrpraxis.or.at\/michaelwendler\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/grafik-2-768x1024.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nAber ich war dennoch in einigen bekannten Schi-OL-Gebieten in \u00d6sterreich und habe \u201edort trainiert\u201c, denn in Vorahnung, was mich erwartet, war ich gut vorbereitet.<\/p>\n
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Man nehme einige Schi-OL-Karten aus dem Karten-Abo. Entweder mit eingezeichneten Wettkampf-Bahnen oder man \u00fcbt sich gleich im Bahnplanen und zeichnet selbst gefinkelte Bahnen ein.<\/p>\n\n\n
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F\u00fcr das Krafttraining mit Visualisierung nimmt man 2 Therab\u00e4nder, die man an einem Gel\u00e4nder befestigt zum Armziehen. Diese sollten 2 verschiedene St\u00e4rken haben (zB rot f\u00fcr den Armzug bergauf und blau f\u00fcr die Ebene).<\/p>\n
Die Musterkarte auf einer Seite ablegen, auf der anderen Seite ein Block mit wei\u00dfem Papier und ein Kugelschreiber.<\/p>\n
Und schon kann es losgehen. Zuerst studiert man die Strecke vom Start zu Posten 1, strukturiert und merkt sich diese und beginnt mit dem Armzug.<\/p>\n
Je nach Spurbreite und Steigung w\u00e4hlt man einerseits den Armtakt, das Tempo von Armzug und Schritten, den Beinrhythmus und die St\u00e4rke des Therabandes.<\/p>\n
Also zB bei einer Strecke bergauf rotes Band und 1er-Takt, in der Ebene evtl. Doppelstock mit dem blauen Band und bei Abfahrten langes Verhalten in der Abfahrtshocke. Dazu visualisiert man die geplante Strecke mit allen markanten Punkten und Abzweigungen, bis man beim Posten angelangt ist. Dabei kann man sogar das \u00dcbertrippeln von ruppiger Spur oder Stapfen im Schnee sowie die Gewichtsverlagerung und den Ansatz des Umsteigens in scharfen Kurven simulieren.<\/p>\n
Nun nimmt man den Block und zeichnet die gelaufene Strecke als grobe Skizze ein und schon geht es ans Studium der n\u00e4chsten Teilstrecke.<\/p>\n\n\n
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Achtung: da man ja auf den Teilstrecken nicht die Karte mitchecken kann, sollte man beim Posten auch schon die Ablaufroute vom n\u00e4chsten Posten mitstudieren, dass man nicht mental Postenstopps eintrainiert.<\/p>\n
F\u00fcr alle, die derzeit nicht in die Halle, auf Schiroller oder auf die Berge kommen viel Spass bei dieser Art von mentalem Krafttraining.<\/p>\n\n\n
OL-Doc<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wie wir uns zu Hause auf die Wintersaison mit Karte und Kompass vorbereiten k\u00f6nnen Der Lock-Down und unter Umst\u00e4nden sogar ein Quarant\u00e4nebescheid haben unsere Trainingsm\u00f6glichkeiten deutlich eingeschr\u00e4nkt. Doch der Winter kommt bestimmt. Ich durfte sogar bei meinem REHA-Aufenthalt im NRZ Rosenh\u00fcgel in Wien vier Wochen lang das sehr beengte Areal nicht verlassen. Aber ich war … Schi-OL Simulation In Quarant\u00e4ne<\/span> weiterlesen